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女性专员 发表于 2020-2-21 22:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  什么是蝴蝶骨?

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  所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨,方法并不难每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

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  蝴蝶骨怎么练?

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  1、猫式伸展

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  早晨—醒来,先别急着起来,像猫儿一样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起,双手各自放在身旁,双脚弯曲,并运用腹部力量拱起上半身,以手部支撑身体的重量,每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰,美化背部曲线。

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  2、做家务

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  在家吃吃睡睡,还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥!如果你以前习惯了用拖把拖地,那么从现在起,你应该学会用抹布擦地,因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作,可以将身体的重量分布到四肢,除了有效地减去背部的赘肉,呈现完美的蝴蝶翅膀曲线,还可以减少脊椎负荷,让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行,特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人,两肘交替向前爬行,双手来回擦地的同时带动背部运动,爬出完美曲线。

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  3、挺胸收腹

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  做完家务,爬完一圈下来,休息片刻,看电视是最好的放松方式。但是,即使在看电视的时候,也要随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。

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  4、背部伸展

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  一天下来,背部一直处于紧张状态,况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部,所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动,不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子,俯卧,双臂向两边伸展开去,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且有塑胸的作用。

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  1、趴在瑜伽垫上

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  双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。

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  2、屁股坐在瑜伽垫上

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  双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。

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  3、就像游泳的动作一样

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  双腿拍打地面,双臂也拍打地面。

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  4、双腿打开与肩同宽

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  双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作,做20次。

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  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

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  拉直全身线条

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  其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

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  立式俯卧撑

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  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

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  随手哑铃操

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  哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说,最好选择一公斤左右的哑铃进行练习,然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃,然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕,将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

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