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老年人运动减肥有哪些注意事项昆明养生按摩保健

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健康专员 发表于 2020-2-11 02:23 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  老年肥胖者年龄大,且多患有冠心病、高血压等症,加之体态肥胖,行动迟缓,因此,在进行体育锻炼时要注意以下几点:

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  ①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

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  ②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

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  ③循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

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  ④选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

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  经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

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