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健康专员 穿衣显瘦脱衣有肉的秘诀都在这里 attach_img

  看惯了弱不禁风的韩式花美男,细品之下才发现:男人最好的衣服,还是肌肉!要想赢得女人心身上没“料”怎么行?赶快跟专家学两手吧!

  有道理:“倒三角”的肌肉分析

  “倒三角”又被称作“细腰乍背”,形容肌肉发达,古代的英雄豪杰如项羽、吕布,他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍,由于男性的激素水平发达,身体重心较高,上肢有力,肌肉较发达,很容易出现肌肉块,体脂率也比女性低,一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出,男性的腰胸比值越小,也就意味着身材越好,越性感,也越能够吸引女性。

  有魅力:优良基因让女人无法拒绝

  呈倒三角身材比例的男性为什么更吸引女性?专家解释说,男性拥有视觉效果舒适的身材曲线,包括宽厚的胸肌、平坦的腹肌以及发达的肩部、背部的肌肉等,其实是一种强壮和力量的表现。这不仅代表肌肉发达,也是有氧运动能力高、心肺功能强大的表现。拥有这样身材的男性,能给女性带来安全感。基于这一点,在潜意识中,女性被肌肉男吸引也就理所当然了。

  倒三角身材之所以看起来迷人,是因为男性体内的激素分泌旺盛,睾酮作为其中主要的性激素,与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联——它使男性的上半身和肱二头肌更加发达。睾酮含量高的人,看起来会更加健硕且精力旺盛。

  有秘诀:让你“穿衣显瘦,脱衣有肉”

  男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导,找好发力点,做到练习到位,避免肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示,倒三角身材需要练习三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉,以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼,而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉,负责发力,适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层,负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”

  男性练腹肌的方法

  一、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  二、传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  三、反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  四、举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  健身首先要在专业指导下进行,其次要坚持全身的有氧训练,兼顾大肌群和小肌群,做到循序渐进和持之以恒,避免身体受到伤害。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-19 17:00 4952 0 2020-2-19 17:00
健康专员 港台男星都有哪些减肥的好方法

  郭富城:为了能在演唱会中拥有更健美的体型,郭富城按下面的减肥菜单进行饮食安排:早餐吃无糖、加入脱脂奶的麦片,再加一支香蕉;下午及晚上分别吃一小碗饭,加上白烩的青菜和鱼肉,一过晚上10时就不再进食,减肥期间尽可能不吃有油的食物。在减肥初期,如果实在感到饥饿,就吃一些纤维饼;为了补充营养,加速新陈代谢,他还吃一些鱼丸和水果。平常郭富城则按照营养师所开的餐单进行日常饮食,最重要多饮开水。在做运动之后不立即吃东西,一定要待三小时之后才吃少量食物,从不暴饮暴食。

  任达华:提供的“养生食谱”是这样:早餐吃3个蛋白、1个苹果;中午吃2个蛋白、蔬菜和鱼、1个苹果;晚餐吃得少,3个蛋白、1个苹果、黄豆罐头。同时一天吃2个桔子,但不吃糖。

  刘德华:很注重醒来的第一餐:拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐,以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡,一份麦片粥是他的轻量早餐;午餐则非常随便,拍戏吃盒饭,开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐,叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时,中午喝一杯热咖啡,一份吐司就算,简单得连三明治也不爱吃。约人应酬则什么都吃;一天下来最注意的一顿是晚饭,尽量回家吃,母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜,搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃,即使拍戏忙时,他也等收工才吃晚饭,这一顿之后,就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。他平时不喝冷饮,咖啡、奶茶必须是热的,也不爱无味的清水,每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。

  周星驰:坚持少吃的原则,由于拍戏经常是白天睡觉晚上工作,宵夜已成了一天的主食。过去周星驰早上入睡,中午时分,妈妈会叫他起床吃饭,然后再睡。如今,他干脆免掉了中午这一餐饭。

  陈冠希:说到健身食谱,除了鸡皮,陈冠希什么都吃。并不是害怕发胖,主要是吃鸡皮不利于身体健康。平日,他的早餐很简单,但每天都不同,有时是吃粟米片,有时吃麦片,有时吃蛋类和香肠。如果某一天时间充裕,他会花很长时间准备一顿早餐的,毕竟早餐很重要嘛!做完健身,他通常都会喝些果汁然后冲凉。陈冠希说:“如果你真的想健身,想令自己的身材有型的话,就不要吃夜宵!不过因为我的工作时间不固定,所以偶尔也会吃两次。例如:晚上12点开始拍片,就要拍到凌晨4点的,为了保持体力,所以2点钟时就要进餐。”

  庾澄庆:爱吃零食的庾澄庆,减肥首要任务就是戒零食——巧克力、蜜饯等,然后三餐只吃沙拉,而且坚持饥饿感进食。

  熊天平:号称“熊宝宝”的熊天平。几乎每次出片前他都要经历“魔鬼式”的减肥,一整天不吃东西,只喝五杯咖啡,如果肚子饿就吃一两片饼干。“熊宝宝”就是用这种方法让自己从80公斤减为60公斤。其效果的确显著,但这恐怕也是短期或偶尔的事,时间长了又怎么得了呢?不过熊天平强调这种减肥方法的前提是一定要喜欢喝咖啡,否则这样下来没几天就成了“苦差事”了。

  张智霖:说到饮食和健身,张智霖气定神闲地说:“我没特别去控制自己,而且我很喜欢食牛扒。”他进一步解释:“我好喜欢吃牛扒,最正点的就是六成熟的西冷牛扒,简直是欲罢不能!起初我都有些怕,因为食这么多红肉都很肥,但是健身教练同我讲,吃牛扒很好,因为健身运动量大,需要气力,所以还主张吃牛扒;不过最好就是不要下油,煎牛扒时本身都有油出,如果还下油,就真是好肥啦!”

  陈司翰:新一代“少女杀手”陈司翰的减肥餐单,据说非常有效:早餐是鲜奶1杯、面包1片;午餐吃火合菜和蒸鱼;下午茶吃生果一个;晚餐吃半碗饭、去皮鸡肉和蒸鱼。他个子高大,不可以吃太少,但为了上镜头好看些,只好尽量忍口,尤其是少吃淀粉质的食物。

  钟镇涛:钟镇涛说:“早餐的营养补充显得尤为重要,我的早餐就讲究了。三个鸡蛋,不吃蛋黄,只吃蛋白,因为蛋白没有那么多的胆固醇。另外,还有麦片加提子干加脱脂牛奶,再加面包。”

  张信哲:吃东西不太忌口,哪怕是高热量的,如巧克力、蛋糕也不放过。但是从事演艺事业,不能不顾上镜头,所以,上镜期间通常就是阿哲的减肥期,除了偶尔放纵于美食外,平日他都是削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚里塞,再加上他也爱吃苹果,所以这种苹果餐对他来说一点都不以为苦。待体重降下后,阿哲又开始大啖美食,然后再继续和微凸的小腹奋战。

  黎明:早餐会吃两个煎鸡蛋,再加香肠或者鱼柳,他很喜欢吃鱼柳。另外,还会喝一杯西瓜汁或者橙汁。

  周润发:曾经有一段时间是胖胖的模样,可如今,他利用“FIT FOR LIFE餐”让身材脱胎换骨减了10多公斤,真令人羡慕。“FIT FOR LIFE餐”其实就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点:

  一、每天吃足三餐,分量及烹调方法不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食物;

  二、早餐最好吃水果;

  三、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。以上原则如不依循则会前功尽弃。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-18 13:16 3335 0 2020-2-18 13:16
健康专员 男人如何远离腹部肥肉横生

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-17 07:25 4258 0 2020-2-17 07:25
健康专员 哪些小动作可帮助白领减肥

  在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

  屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

  屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-16 04:51 3171 0 2020-2-16 04:51
健康专员 男士减肥要怎么做 男人减肥五大技巧 attach_img

  针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。

  一、如何减去腹部脂肪:

  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;

  1. 要改变饮食习惯

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  二、如何减去肚子的脂肪:

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  三、平坦腹部秘诀:

  每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

  在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

  进食时消除紧张感

  许多人的肠胃很敏感,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

  四、让你的手臂没赘肉:

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  1、锻炼内臂,使之结实

  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

  2、使双臂紧张

  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

  3、改善内臂的松驰

  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

  五、能吃掉脂肪的食物

  脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

  蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

  医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康

最后发表: 健康专员@ 2020-2-16 03:43 4622 0 2020-2-16 03:43
健康专员 男人远离肥胖要从睡眠开始

  “睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说,美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性,虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。

  啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

  陈彦方教授说,人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

  此外,中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色,“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响,使机体神经内分泌状况发生改变,肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加,这些都会使脂肪容易堆积在腹部,发生向心性肥胖,也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

  陈彦方教授建议,办公一族的中年男性要想改善睡眠质量,远离啤酒肚,还是要从“动”字入手。

  睡眠本来是一个生理本能现象,只要保持动静结合、规律有序的生活,睡眠就会自然而然的来临。

  对于经常从事脑力劳动的中年男性来说,每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息(不必睡着,闭眼安静休息就可以)放松大脑,对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-14 16:15 3698 0 2020-2-14 16:15
健康专员 男人肚子大 常做这4种运动可以瘦肚 attach_img

  现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法,许多男性到了中年以后就会发胖,尤其是腹部!你们知道男性怎么减肚子吗,瘦肚子的最快方法是什么呢?男性减肥瘦身应该怎么做呢,下面和小编一起来看看男性应该怎样减肥瘦肚子吧!

  四种最适合男人瘦腹健身的运动

  其实很多人以为只有女性才有小肚子,许多的男性也是腹部比较容易堆积脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部,那么男性减肥的锻炼方式有哪些呢?而且男性会随着年龄的增长,就会出现啤酒肚的现象,那么男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢?

  最给力的瘦腹运动

  1、游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

  2、变形仰卧起坐

  这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部练习操

  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  4、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  三天瘦肚食谱

  第一天 芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  第二天 番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

  调料:盐2小匙

  做法:

  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

  第三天 熘鱼片

  材料:草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

  做法:

  1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

  2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-13 07:28 4794 0 2020-2-13 07:28
健康专员 男人有哪些减肥的新口号

  男人们或坚持锻炼,或掏出钱包购买减肥药,或拒绝美食诱惑,在这些男士中,记者也发现了一些关于减肥的新口号。

  口号一 减肥为了“见家长”

  小李今年春节要去女朋友家,这件大事可是关系到是否娶得美人归的“关口”,能不能过关,自己心里也没谱,他决定首先从形象上改变,虽然他一直认为“内涵重于外表”,可是微微凸起的肚子让追求完美的他耿耿于怀,尽量让肚子减肥也被列入近日的议事日程。

  美食大餐成了家常便饭,工作压力压缩了闲暇时间,营养的丰富造就了一批日益增加的肥胖族,啤酒肚更成为大多数男士的特征,年轻男士也难逃“厄运”。眼看着年关将近,准备着去女方家探望准岳丈的,一副大腹便便的样子可是会让不少男士形象减分的。

  口号二 寒冷里的潇洒

  冬天,陈阳绝对在同学和朋友中是一景,他是一位在校研究生,每年冬季即使是大雪纷飞,他也是一身单薄的秋日装束,和他单薄装扮对应的是他同样单薄的身体,陈阳说他一直坚持锻炼,身上从来没有一点多余的脂肪,而且冬季也很少被疾病光顾。

  男子汉的硬汉形象让很多男士远离冬日的臃肿,即使再冷的天,一身简单的行头就足矣,这其实需要强健的体魄,需要长时间坚持的锻炼,减肥在一定程度上确实可以剔除身体多余的赘肉,可能在他们潜意识里并不是刻意追求减肥,就算为了冬日里潇洒地向臃肿说拜拜。

  口号三 减肥也是节约

  计划赶不上变化,在外资企业工作的王皓虽然收入不菲,却是一个新新人类,“节约一族”,还加入了一个网上这样的一个俱乐部,号称在生活中“节约第一”,为了保持自己苗条的形象,他不但采取了节食,还经常参加户外各种赛事,用他的话来说,瘦人更节约。

  想想也是,很多男士购买衣服的速度远赶不上身材变化,男士的行头大都价值不菲,保持一个适度身材也是在服装支出上的节约,同时不断膨胀的体形也是对食欲的一种挑战,远离零食,远离脂肪,还可以在对肥胖带来的体检上减少支出。新节约主义,和减肥有关。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-12 01:59 5057 0 2020-2-12 01:59
健康专员 需要减肥的几位男明星

  黄磊

  他是北京电影学院的老师,他是演员,是歌手,也是编剧,更是导演。他曾经也是清秀英俊、文质彬彬,然而,人之中年,加上老婆怀孕,一年没工作在家陪着她,她吃他也吃,日子越发幸福,体重也越发厉害。

  推荐:激光溶脂

  黄磊主要是脸颊、下巴有点肥胖,选择激光溶脂就可以收到很好的减肥效果。激光溶脂基本上针对脂肪量较少的部位疗效显着,例如脸颊、下巴、副乳、手臂、小腿等部位,但是处理大量脂肪的部位,例如腹部、大腿或臀部等,单纯的激光溶脂手术并不如传统吸脂有效。

  激光溶脂利用特定的激光波长(1064 nm),经过局部麻醉,将激光光纤管伸入到皮下组织的脂肪层,利用激光的光热能破坏脂肪细胞,由局部的淋巴及血液循环吸收被破坏的油脂,再经肝脏代谢吸收,进而达成局部雕塑身材的目的。激光的热效应可以促进胶原蛋白新生,使皮肤紧实,术后松弛的问题比较少;另外,激光的高能量可以杀菌,因此感染机会也相对变少。

  汤镇业

  他当年是与梁朝伟、刘德华、苗侨伟、黄日华并列“无线五虎”的帅气小生,他曾经与翁美玲的一段情让很多人羡慕嫉妒恨,然而,媒体都说自从翁美玲香消玉殒,他也几乎沦入幕后,甚至自暴自弃到身材发胖以至于难以入镜。

  推荐:水动力环形吸脂

  水动力环形吸脂适用于体重相对正常,但腰腹部脂肪过多,腰腹部皮肤无松弛者,汤镇业大腹便便的身材刚好适用于此手术。

  水动力吸脂在业界全称是Body-Jet水动力辅助吸脂系统,也俗称360°螺旋式水刀减肥。其核心技术是用螺旋式水刀,通过加压水流精确作用于目标组织,有选择性地分离脂肪细胞。运用水动力辅助吸脂技术,不会对血管和神经造成任何损伤。

  熊天平

  他曾经是一个弹着吉他、浅吟低唱的歌者,他曾经是有着光芒四射的才华、无数粉丝的偶像派唱将。然而他因为拍古装剧摔伤了腰,于是‘休养生息’,天天喝妈妈煮的营养汤之类的,慢慢变成了“熊国宝”。

  推荐:共振吸脂

  共振吸脂多适用于背部、臀部等局部脂肪堆积部位的减脂,熊天平背部脂肪过多显得虎背熊腰,运用这种手术改善体型既安全、又有效。

  共振吸脂采用共振原理,产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波,这种共振波选择性地破碎脂肪细胞,使其呈液态,但是不与皮肤、血管及神经组织发生共振,因此不损伤这些组织。与其他吸脂术相比,共振吸脂在有效保护神经及血管的同时,利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞,以改善体型。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-11 06:02 4283 0 2020-2-11 06:02
健康专员 怎样根据体形减肥

  香蕉型

  这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

  虚胖型

  看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

  苹果型

  体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  水桶型

  身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-10 14:39 4948 0 2020-2-10 14:39
健康专员 不同年龄男人不同的减肥方法

  是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。

  20岁—30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁—40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁—50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

  啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-9 14:56 3610 0 2020-2-9 14:56
健康专员 微胖男有快速减肥方法

  男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。 男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-8 20:05 4007 0 2020-2-8 20:05
健康专员 最适合男人的减肥方法有哪些

  男性的脂肪主要堆积在腹部,因而肥胖也体现在肚子上,如果减肥从肚子开始,效果就非常明显了,看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢?

  一、按压腹部脂肪

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  二、积极地体育锻炼

  采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。

  三、控制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。

  四、腹部涂抹法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  五、健美操锻炼腹部

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌渐渐放松并向前拱起,反复做10次。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-8 09:35 4455 0 2020-2-8 09:35
健康专员 男人如何快速瘦掉腹部赘肉? attach_img

  男人也要减肥瘦身的哦,想要成为最有型的男人,就必须先学会如何减掉将军肚。其实男人想要瘦腰减肚子比女人要容易。我们先来看看是什么造成男人的将军肚。

  1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;

  2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;

  3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

  4、有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;

  5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

     精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩     最有效的6种产后瘦身方法

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最后发表: 健康专员@ 2020-2-7 09:03 5023 0 2020-2-7 09:03
健康专员 白领男士要如何减肥

  据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状

  日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。因此减肥是必须的。

  办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下:

  (1)长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;

  (2)心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;

  (3)体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;

  (4)有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;

  (5)一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

  减腰瘦腹操 帮白领男士减肥在此,我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身。

  第1式

  1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

  2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次

  第2式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

  2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次

  第3式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

  2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次

  第4式

  1.自然平躺于地面上,双脚伸直

  2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

  第5式

  1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

  2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次

  第6式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

  2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

  徒手操 帮白领男士减肥

  为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:

  一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-6 15:00 4275 0 2020-2-6 15:00
健康专员 最有效的男人腹部减肥法有哪些

  男性的脂肪主要堆积在腹部,因而肥胖也体现在肚子上,如果减肥从肚子开始,效果就非常明显了,看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢?

  一、按压腹部脂肪

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  二、积极地体育锻炼

  采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。

  三、控制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。

  四、腹部涂抹法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  五、健美操锻炼腹部

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌渐渐放松并向前拱起,反复做10次。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-3 23:11 3142 0 2020-2-3 23:11
健康专员 男人健身减肥方法大全 attach_img

  现在的男人也越来越重视自己的身材,减肥已经不是女生的专利,我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?很多人都迷茫而返。今天,小编就给大家分享下几种减肥方法,希望你能从中找到一种适合自己的方法。

  1、每周的健身

  健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

  2、饮食减肥

  要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

  3、泡澡或游泳

  泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

  4、早晚的运动

  早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。

  5、多参加拓展活动

  多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,最好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象。

  6、爬楼梯

  现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。 

最后发表: 健康专员@ 2020-2-3 02:19 4285 0 2020-2-3 02:19
健康专员 男士如何减肥 这3个方式不错 attach_img

   主动减肥的男士却比较少,这是因为男士一度认为自己的腹部隆起代表着实力,代表着自己很成功,所以将腹部肥胖称为将军肚。但是,现在很多男性已经改变了对肥胖的看法,当高血脂和高血压以及高尿酸都找上他的时候,意识到肥胖的危害。因此,为了健康也为了一份家庭的责任,一些男性开始加入减肥的行列,而且,男士一旦决定减肥,减肥的效果往往比女性更好。

  那男士该如何减肥?减肥一定要有一个原则那就是不能伤到健康,如果伤害健康减肥再成功都是不好的,所以,男士减肥一定要用健康的方法,那今天给大家推荐一些健康减肥的方法,希望可以帮到想减肥的男士。

  1、健身房减肥

  这个适用很多想减肥的男士,因为男士相比女性来讲更喜欢运动,通过运动减肥更适合男性。建议有一定经济条件的男士选择健身房减肥,因为健身房里有减肥的教练,还有很多运动的器械,在减肥的过程中还能够塑造自己的形体,达到一举两得的目的。健身房减肥一定要按照教练的要求去做,不能过于心急,在运动的过程中也要保护好自己,以免受伤,一些器械的锻炼也要量力而行,在进行健身房减肥之前最好做一次健康的检查,要排除一些心血管类的疾病,因为血管类的疾病不适合做剧烈的运动,如果,心血管方面不是很健康的朋友可以采取其他的减肥方法。

  2、骑自行车减肥

  在健身房里也有骑自行车,骑自行车是一种非常好的减肥运动,如果不想去健身房减肥的男士们,有一定的自控能力的男士,完全可以骑自行车减肥,要求是先停止每天开车上班的行为,去市场买一辆自行车,然后,找一段可以骑30分钟左右路程的路段,最好是家到公司的距离,这样每天至少可以骑两次车,一定比在健身房骑车减肥的效果更好。具体的做法就是早晨吃完早餐之后,然后骑车上班,30分钟可以感觉到出汗,大腿有一些酸胀,到公司之后可以适当的补充水分。然后下班之后再骑自行车回家,时间也是30分钟左右。这样一天两次有规律的骑自行车,减肥的效果会更好。

  3、晚餐不吃主食和肉类法

  这对于胖的男性是一种考验,但是,如果做不到饮食上的节制,想瘦下来还是非常困难的,因为运动是消耗身体的热量,燃烧脂肪,但是如果食物上不加以控制,每餐又吃大鱼大肉吃很多油炸类的食物,那运动就是白费劲,所以,要减少进食的总量,同时要选择食物的种类,可以吃一些瘦肉类或者鱼类的食物,多吃一些蔬菜和水果,晚餐不吃主食,吃一些粗粮,量控制在2两左右,同时,吃完晚饭坚持走1万步,这样通过一段时间就可以瘦下来。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-2 20:33 3472 0 2020-2-2 20:33
健康专员 因女儿一句话 暖爸1年减肥百斤变男神 attach_img

  32岁的杭州盛先生,身高1米8,体重曾一度达246斤!说起减肥的原因,是3岁女儿对他说:“如果幼儿园小朋友说你是个大胖子,我就不要你接送了!”于是他用1年时间减肥,从“死胖子”秒变“男神”!网友:女儿奴创造奇迹!

  “每一个胖子都是一只潜力股。”一直以为这句话是用来安慰胖子,直到32岁暖爸盛先生的出现,他用1年的时间减肥近百斤将自己从“死胖子”秒变“男神”。

  “父爱如山”、“好励志”、“孩子才是动力呀”……当消息发布到网上,引来众多网友点赞。

  男生减肥的最好方法 教你如何做男神

  1、养成运动习惯

  工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

  2、仰卧起坐

  做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

  3、改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

  4、饭后一定要活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  5、按摩减肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-1 21:42 3670 0 2020-2-1 21:42
健康专员 不同年龄层的运动减肥法

  当你脱下厚重的衣物,突出的啤酒肚是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。

  20岁-30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁-40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-1 12:52 4914 0 2020-2-1 12:52

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